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正気のマル秘情報

正気があれば 晴れた日は、猫になりたい。

11/15
おっつ〜!
今日は木曜日だから天童トレーナーとパーソナルトレーニングでした。
お題は「脚」
昨日の夕食からカーボ多めで調整済み。
他の部位のときは前日から意気込むことはあんまりない。
脚の日は特別っすね。
 
サムネイルの都合、画像はコチラから↓
1件目の記事の通り、ヒロミさんも天童せんせーと一緒にこちらに来ています。
いったんハワイに戻って今月末に中国でコンペティションに出場するっていう〜ハワイ
元気そのものっ!
 
 
さて、朝食から↓
玉子焼き、白米のご飯、ミニ納豆、グリーントマト、米粉パン、チーズ、コーヒー(MCTオイル)
 
バナナは抜きました。
以前、せんせーに「バナナは家で食べてきてもムダだから食べるならサウスに来てからにしなさい」って。
溝の口店だったらジャストだけれど大井町まで移動したらムダsao☆
バナナ好きsao☆
でも、ムダに食べるのはダメね。
というワケで本日はダブルカーボ。
 
 
天童トレーナーとは3か月ぶりくらいの「脚トレ」でした。
せんせーをがっかりさせないようにめっちゃガンバリました。
「せんせーをがっかりさせないように」
なんて、動機としてどうかと思う。
でも動機とかやる気なんて沸いてくるなら何でもいいじゃん。
 
私は天童せんせーとのパーソナルトレーニングは火事場のバカチカラが出ます。
1人で練習すると同じようにできなくて、納得できなくて、毎回、時間だけが長くかかります。
 
トレーニングを指導してくれる人がいる。
トレーニングを一緒にする人がいる。
トレーニングを見守ってくれる人がいる。
トレーニングをしていることを応援してくれる人がいる。
トレーニングをしている自分を認めてくれる人がいる。
 
どれも強弱はあるけれど、チカラが沸いて来な〜い?
皆、がんばろーロング3 いいね2
 
それにしても覚悟の上とは言え「脚トレーニング」は過酷で楽しい。
本当に楽しくて、
本当にツライ。
 
今日の1発目はフリーウェイトでスクワットから。
私は脚も細いし、ヘタレちゃんsao☆エヘ
それに肩まわりがね、硬いのでグリップ位置が本人希望より若干広め(外側)になります。
でもスクワットは好き。

私の習ったスクワットはお尻を後ろにあまり引かないタイプ。

 

スポーツクラブのスタッフさんは、

「膝がつま先より前に出ないように」って言いますよね。

私の場合、スクワットはヒザをがんがん前に出します。

こちらはTERUTAROさんのスクワットの記事です↓

 

コメントの通りです(笑)

スクワットに限らず膝を悪くしたことは1度もありません。

今日、天童トレーナーに聞いたら、

「スポーツクラブのスタッフがそういうのはマニュアル通りだから。実際は膝が前に出てもいいし、むしろ出さないとダメな場合もある」って。

 

私はヒザから上が長いのでフルスクワットしたら絶対に膝は前に出ます。

膝を出さないためには相当お尻を後ろに引かなくちゃいけない。

お尻を後ろに引いたら後ろに倒れちゃうから上半身を前傾させなくちゃ。

スクワットは負荷を脚、特に前(クワッド)に負荷を乗せたい。

だから、あまりお尻は後ろに引きたくないし、上半身も前に倒したくないんだよね。

要するにハイバー。

たまにスクワットを男性用(ハイバー)、女性用(ローバー)って区別するトレーナーもいる。

なんなら、私、

男性用を使用しておりますフレブルブヒ

 

 

スクワットのあとに、まさかのハックスクワットアンパンチkonatu

また大腿四頭筋。

笑いが止まらなくなる〜はて?ね

ハックのあとはハムケツで2種やって、

正真正銘、天童標準の4種目60分で無事終了。

 

PT終了後にヒロミさんととZUMBAのイントラのRIYOちゃん、フロントにいたNaoさんまで呼びつけて記念撮影しました。

ヒロミさんがハチココを自演販売中だったから、レギンス買いました↓

ちょっとグレーがかった白ベースの迷彩柄です。

中央上のキャニスターに入っているのはお土産にもらったピーナッツバターのプレッツェル。

コレ↑止まらなくなる系のヤバイやつじゃんびっくり ガーン !!もじゃもじゃ

Naoスペをおしゃべりしながら飲んで画像撮影モレ〜

ハチココはいつか溝の口店でも販売してもらおう。

ワタクシ、インスタント販売スタッフをするのでぜひご来店くださいませ(笑)

 

 

帰宅して、本当は念入りなストレッチしてポウストしなくちゃなんですが、少し寝かせてくれ〜

ってことで30分昼寝をしてから食事↓

シーフートサラダ、玄米パン、白米のご飯、玉子焼き、切り干し大根の煮物、コーヒー

 

すごくない?この食事。

どうしても玄米パン食べたくて、かなり考えました。

「パンは主食でなければ食べてもいい」

なので、主食は白米のご飯です↑

パンはおかずなのっOKOK

食べてから正気に戻ってたっぷり時間をかけてストレッチ。

遅いよね〜ふなっしー

 

夕食は昨日残したふかし芋を食べながら準備しました。

1人で食べた夕食はコチラ↓

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯、豚キムチ炒め

 

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯は堂々の150g

豚キムチ炒めの豚肉は堂々の200g
すんごいですねぇ。
ご飯の方は冷え冷えのレジスタントスターチ狙いです。
薄気味悪すぎて、寝かせていないのに子どもたちは絶対にクチに入れません。
「バツゲームかよっ」って言われます。
食いたくないヤツは食うなっ。
今日、一番ホメてもらいたいのが豚キムチ炒めざんす。
実はチンゲン菜は大嫌いはて?雨
チンゲン菜はでんでんむしが食べるモノだ。
しかし、今日は2株で68円と激安だったから身体にもいいだろうって。
1人なんでね、好きなものを好きなだけ食べました。
このあと遅い時間にチュータカンタの夕食です。
 

【今日のパーソナルトレーニング備忘録】

「脚」→スクワット(フリーウェイト)、ハックスクワット(マシン)、プローンレッグカール、レッグプレス

※スクワットは30?から10?ずつ上げてメイン50?×12repで3セットのフルスクワット。

※レッグカールは大腿四頭筋の前にカマボコ型の半月ポールを差し込んで刺激を変化。

カールしたときは臀筋を収縮させてハムストリングの中央を盛り上げるように意識、戻し(ストレッチ)したときはハムのエキセントリック収縮を意識。

※レッグプレスはサウス東京ご自慢の180度で真横に寝るタイプ(=通称ギロチンレッグプレス)。脚幅をマックスに開いて臀筋狙います。ラスト死にそうになったところにヒロミさんが応援に入ってくれて2人に追い込まれるという〜

目で訴えたんですけどね、

「せんせー、もうできません」

20レップ目で潰れておしまいぺこり

久しぶりにレッグプレスで潰れました。

→脚トレで潰れるのは究極の贅沢です。

 

保存用画像
プロテインの撮影をし忘れて痛恨のミス。
箱が余ったのでハチココのレギンスとお土産を入れました。
パンも食べているけれど、米粉パンと玄米パン。
主食はあくまでも、米ってことで(笑)
明日と明後日はクリーニング工場でマジメに働くぜよ。
 
 

【必読】正気緊急レポート

11/15
おっつ〜!
今日は木曜日だから天童トレーナーとパーソナルトレーニングでした。
お題は「脚」
昨日の夕食からカーボ多めで調整済み。
他の部位のときは前日から意気込むことはあんまりない。
脚の日は特別っすね。
 
サムネイルの都合、画像はコチラから↓
1件目の記事の通り、ヒロミさんも天童せんせーと一緒にこちらに来ています。
いったんハワイに戻って今月末に中国でコンペティションに出場するっていう〜ハワイ
元気そのものっ!
 
 
さて、朝食から↓
玉子焼き、白米のご飯、ミニ納豆、グリーントマト、米粉パン、チーズ、コーヒー(MCTオイル)
 
バナナは抜きました。
以前、せんせーに「バナナは家で食べてきてもムダだから食べるならサウスに来てからにしなさい」って。
溝の口店だったらジャストだけれど大井町まで移動したらムダsao☆
バナナ好きsao☆
でも、ムダに食べるのはダメね。
というワケで本日はダブルカーボ。
 
 
天童トレーナーとは3か月ぶりくらいの「脚トレ」でした。
せんせーをがっかりさせないようにめっちゃガンバリました。
「せんせーをがっかりさせないように」
なんて、動機としてどうかと思う。
でも動機とかやる気なんて沸いてくるなら何でもいいじゃん。
 
私は天童せんせーとのパーソナルトレーニングは火事場のバカチカラが出ます。
1人で練習すると同じようにできなくて、納得できなくて、毎回、時間だけが長くかかります。
 
トレーニングを指導してくれる人がいる。
トレーニングを一緒にする人がいる。
トレーニングを見守ってくれる人がいる。
トレーニングをしていることを応援してくれる人がいる。
トレーニングをしている自分を認めてくれる人がいる。
 
どれも強弱はあるけれど、チカラが沸いて来な〜い?
皆、がんばろーロング3 いいね2
 
それにしても覚悟の上とは言え「脚トレーニング」は過酷で楽しい。
本当に楽しくて、
本当にツライ。
 
今日の1発目はフリーウェイトでスクワットから。
私は脚も細いし、ヘタレちゃんsao☆エヘ
それに肩まわりがね、硬いのでグリップ位置が本人希望より若干広め(外側)になります。
でもスクワットは好き。

私の習ったスクワットはお尻を後ろにあまり引かないタイプ。

 

スポーツクラブのスタッフさんは、

「膝がつま先より前に出ないように」って言いますよね。

私の場合、スクワットはヒザをがんがん前に出します。

こちらはTERUTAROさんのスクワットの記事です↓

 

コメントの通りです(笑)

スクワットに限らず膝を悪くしたことは1度もありません。

今日、天童トレーナーに聞いたら、

「スポーツクラブのスタッフがそういうのはマニュアル通りだから。実際は膝が前に出てもいいし、むしろ出さないとダメな場合もある」って。

 

私はヒザから上が長いのでフルスクワットしたら絶対に膝は前に出ます。

膝を出さないためには相当お尻を後ろに引かなくちゃいけない。

お尻を後ろに引いたら後ろに倒れちゃうから上半身を前傾させなくちゃ。

スクワットは負荷を脚、特に前(クワッド)に負荷を乗せたい。

だから、あまりお尻は後ろに引きたくないし、上半身も前に倒したくないんだよね。

要するにハイバー。

たまにスクワットを男性用(ハイバー)、女性用(ローバー)って区別するトレーナーもいる。

なんなら、私、

男性用を使用しておりますフレブルブヒ

 

 

スクワットのあとに、まさかのハックスクワットアンパンチkonatu

また大腿四頭筋。

笑いが止まらなくなる〜はて?ね

ハックのあとはハムケツで2種やって、

正真正銘、天童標準の4種目60分で無事終了。

 

PT終了後にヒロミさんととZUMBAのイントラのRIYOちゃん、フロントにいたNaoさんまで呼びつけて記念撮影しました。

ヒロミさんがハチココを自演販売中だったから、レギンス買いました↓

ちょっとグレーがかった白ベースの迷彩柄です。

中央上のキャニスターに入っているのはお土産にもらったピーナッツバターのプレッツェル。

コレ↑止まらなくなる系のヤバイやつじゃんびっくり ガーン !!もじゃもじゃ

Naoスペをおしゃべりしながら飲んで画像撮影モレ〜

ハチココはいつか溝の口店でも販売してもらおう。

ワタクシ、インスタント販売スタッフをするのでぜひご来店くださいませ(笑)

 

 

帰宅して、本当は念入りなストレッチしてポウストしなくちゃなんですが、少し寝かせてくれ〜

ってことで30分昼寝をしてから食事↓

シーフートサラダ、玄米パン、白米のご飯、玉子焼き、切り干し大根の煮物、コーヒー

 

すごくない?この食事。

どうしても玄米パン食べたくて、かなり考えました。

「パンは主食でなければ食べてもいい」

なので、主食は白米のご飯です↑

パンはおかずなのっOKOK

食べてから正気に戻ってたっぷり時間をかけてストレッチ。

遅いよね〜ふなっしー

 

夕食は昨日残したふかし芋を食べながら準備しました。

1人で食べた夕食はコチラ↓

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯、豚キムチ炒め

 

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯は堂々の150g

豚キムチ炒めの豚肉は堂々の200g
すんごいですねぇ。
ご飯の方は冷え冷えのレジスタントスターチ狙いです。
薄気味悪すぎて、寝かせていないのに子どもたちは絶対にクチに入れません。
「バツゲームかよっ」って言われます。
食いたくないヤツは食うなっ。
今日、一番ホメてもらいたいのが豚キムチ炒めざんす。
実はチンゲン菜は大嫌いはて?雨
チンゲン菜はでんでんむしが食べるモノだ。
しかし、今日は2株で68円と激安だったから身体にもいいだろうって。
1人なんでね、好きなものを好きなだけ食べました。
このあと遅い時間にチュータカンタの夕食です。
 

【今日のパーソナルトレーニング備忘録】

「脚」→スクワット(フリーウェイト)、ハックスクワット(マシン)、プローンレッグカール、レッグプレス

※スクワットは30?から10?ずつ上げてメイン50?×12repで3セットのフルスクワット。

※レッグカールは大腿四頭筋の前にカマボコ型の半月ポールを差し込んで刺激を変化。

カールしたときは臀筋を収縮させてハムストリングの中央を盛り上げるように意識、戻し(ストレッチ)したときはハムのエキセントリック収縮を意識。

※レッグプレスはサウス東京ご自慢の180度で真横に寝るタイプ(=通称ギロチンレッグプレス)。脚幅をマックスに開いて臀筋狙います。ラスト死にそうになったところにヒロミさんが応援に入ってくれて2人に追い込まれるという〜

目で訴えたんですけどね、

「せんせー、もうできません」

20レップ目で潰れておしまいぺこり

久しぶりにレッグプレスで潰れました。

→脚トレで潰れるのは究極の贅沢です。

 

保存用画像
プロテインの撮影をし忘れて痛恨のミス。
箱が余ったのでハチココのレギンスとお土産を入れました。
パンも食べているけれど、米粉パンと玄米パン。
主食はあくまでも、米ってことで(笑)
明日と明後日はクリーニング工場でマジメに働くぜよ。
 
 

ウェブエンジニアなら知っておくべき正気の3つの法則

11/15
おっつ〜!
今日は木曜日だから天童トレーナーとパーソナルトレーニングでした。
お題は「脚」
昨日の夕食からカーボ多めで調整済み。
他の部位のときは前日から意気込むことはあんまりない。
脚の日は特別っすね。
 
サムネイルの都合、画像はコチラから↓
1件目の記事の通り、ヒロミさんも天童せんせーと一緒にこちらに来ています。
いったんハワイに戻って今月末に中国でコンペティションに出場するっていう〜ハワイ
元気そのものっ!
 
 
さて、朝食から↓
玉子焼き、白米のご飯、ミニ納豆、グリーントマト、米粉パン、チーズ、コーヒー(MCTオイル)
 
バナナは抜きました。
以前、せんせーに「バナナは家で食べてきてもムダだから食べるならサウスに来てからにしなさい」って。
溝の口店だったらジャストだけれど大井町まで移動したらムダsao☆
バナナ好きsao☆
でも、ムダに食べるのはダメね。
というワケで本日はダブルカーボ。
 
 
天童トレーナーとは3か月ぶりくらいの「脚トレ」でした。
せんせーをがっかりさせないようにめっちゃガンバリました。
「せんせーをがっかりさせないように」
なんて、動機としてどうかと思う。
でも動機とかやる気なんて沸いてくるなら何でもいいじゃん。
 
私は天童せんせーとのパーソナルトレーニングは火事場のバカチカラが出ます。
1人で練習すると同じようにできなくて、納得できなくて、毎回、時間だけが長くかかります。
 
トレーニングを指導してくれる人がいる。
トレーニングを一緒にする人がいる。
トレーニングを見守ってくれる人がいる。
トレーニングをしていることを応援してくれる人がいる。
トレーニングをしている自分を認めてくれる人がいる。
 
どれも強弱はあるけれど、チカラが沸いて来な〜い?
皆、がんばろーロング3 いいね2
 
それにしても覚悟の上とは言え「脚トレーニング」は過酷で楽しい。
本当に楽しくて、
本当にツライ。
 
今日の1発目はフリーウェイトでスクワットから。
私は脚も細いし、ヘタレちゃんsao☆エヘ
それに肩まわりがね、硬いのでグリップ位置が本人希望より若干広め(外側)になります。
でもスクワットは好き。

私の習ったスクワットはお尻を後ろにあまり引かないタイプ。

 

スポーツクラブのスタッフさんは、

「膝がつま先より前に出ないように」って言いますよね。

私の場合、スクワットはヒザをがんがん前に出します。

こちらはTERUTAROさんのスクワットの記事です↓

 

コメントの通りです(笑)

スクワットに限らず膝を悪くしたことは1度もありません。

今日、天童トレーナーに聞いたら、

「スポーツクラブのスタッフがそういうのはマニュアル通りだから。実際は膝が前に出てもいいし、むしろ出さないとダメな場合もある」って。

 

私はヒザから上が長いのでフルスクワットしたら絶対に膝は前に出ます。

膝を出さないためには相当お尻を後ろに引かなくちゃいけない。

お尻を後ろに引いたら後ろに倒れちゃうから上半身を前傾させなくちゃ。

スクワットは負荷を脚、特に前(クワッド)に負荷を乗せたい。

だから、あまりお尻は後ろに引きたくないし、上半身も前に倒したくないんだよね。

要するにハイバー。

たまにスクワットを男性用(ハイバー)、女性用(ローバー)って区別するトレーナーもいる。

なんなら、私、

男性用を使用しておりますフレブルブヒ

 

 

スクワットのあとに、まさかのハックスクワットアンパンチkonatu

また大腿四頭筋。

笑いが止まらなくなる〜はて?ね

ハックのあとはハムケツで2種やって、

正真正銘、天童標準の4種目60分で無事終了。

 

PT終了後にヒロミさんととZUMBAのイントラのRIYOちゃん、フロントにいたNaoさんまで呼びつけて記念撮影しました。

ヒロミさんがハチココを自演販売中だったから、レギンス買いました↓

ちょっとグレーがかった白ベースの迷彩柄です。

中央上のキャニスターに入っているのはお土産にもらったピーナッツバターのプレッツェル。

コレ↑止まらなくなる系のヤバイやつじゃんびっくり ガーン !!もじゃもじゃ

Naoスペをおしゃべりしながら飲んで画像撮影モレ〜

ハチココはいつか溝の口店でも販売してもらおう。

ワタクシ、インスタント販売スタッフをするのでぜひご来店くださいませ(笑)

 

 

帰宅して、本当は念入りなストレッチしてポウストしなくちゃなんですが、少し寝かせてくれ〜

ってことで30分昼寝をしてから食事↓

シーフートサラダ、玄米パン、白米のご飯、玉子焼き、切り干し大根の煮物、コーヒー

 

すごくない?この食事。

どうしても玄米パン食べたくて、かなり考えました。

「パンは主食でなければ食べてもいい」

なので、主食は白米のご飯です↑

パンはおかずなのっOKOK

食べてから正気に戻ってたっぷり時間をかけてストレッチ。

遅いよね〜ふなっしー

 

夕食は昨日残したふかし芋を食べながら準備しました。

1人で食べた夕食はコチラ↓

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯、豚キムチ炒め

 

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯は堂々の150g

豚キムチ炒めの豚肉は堂々の200g
すんごいですねぇ。
ご飯の方は冷え冷えのレジスタントスターチ狙いです。
薄気味悪すぎて、寝かせていないのに子どもたちは絶対にクチに入れません。
「バツゲームかよっ」って言われます。
食いたくないヤツは食うなっ。
今日、一番ホメてもらいたいのが豚キムチ炒めざんす。
実はチンゲン菜は大嫌いはて?雨
チンゲン菜はでんでんむしが食べるモノだ。
しかし、今日は2株で68円と激安だったから身体にもいいだろうって。
1人なんでね、好きなものを好きなだけ食べました。
このあと遅い時間にチュータカンタの夕食です。
 

【今日のパーソナルトレーニング備忘録】

「脚」→スクワット(フリーウェイト)、ハックスクワット(マシン)、プローンレッグカール、レッグプレス

※スクワットは30?から10?ずつ上げてメイン50?×12repで3セットのフルスクワット。

※レッグカールは大腿四頭筋の前にカマボコ型の半月ポールを差し込んで刺激を変化。

カールしたときは臀筋を収縮させてハムストリングの中央を盛り上げるように意識、戻し(ストレッチ)したときはハムのエキセントリック収縮を意識。

※レッグプレスはサウス東京ご自慢の180度で真横に寝るタイプ(=通称ギロチンレッグプレス)。脚幅をマックスに開いて臀筋狙います。ラスト死にそうになったところにヒロミさんが応援に入ってくれて2人に追い込まれるという〜

目で訴えたんですけどね、

「せんせー、もうできません」

20レップ目で潰れておしまいぺこり

久しぶりにレッグプレスで潰れました。

→脚トレで潰れるのは究極の贅沢です。

 

保存用画像
プロテインの撮影をし忘れて痛恨のミス。
箱が余ったのでハチココのレギンスとお土産を入れました。
パンも食べているけれど、米粉パンと玄米パン。
主食はあくまでも、米ってことで(笑)
明日と明後日はクリーニング工場でマジメに働くぜよ。
 
 

正気を極めるためのウェブサイト10個

こんにちハッピーホリデーサンタ

いつもご覧いただきありがとうございますパーキラキラ

 

ヒント クルクル回って光るらしいよ


東京ディズニーシーはヤバイ

ミキ広は洒落になってない。

東京ディズニーランドはまあまあ

下矢印

 シーイン

ショー抽選当選(BBB)

下矢印

トロンボーンさん

下矢印

ランドイン

クリストポジる45分前

下矢印

キャストさんのオススメ巡り

下矢印

おパイレーツ

下矢印

イーストサイドカフェ

下矢印
本体を入手

正気に戻る
下矢印
東京ディズニーランドバンドさんのトロンボーンさんが可愛い。
バリサクに目が釘付け。
下矢印
10分前にミキ広ポジる

てやんでえ。
下矢印
クリスマスマリタイムが、あるから逃走。

こっそり見ようと思ったら、つい前をポジる。
既に瞼は花粉で限界。ヤーネー花粉。
下矢印
BBBみたら帰る

怒涛のインパっした。

 

 

好評につき継続(お菓子のコメントは対象記事へ)

以降のコメントはこの中間報告記事へお願いいたします

 

 

 

 

NEW当日プライオリティシーティング攻略NEW

2018年8月23日最新バージョン

NEW

 

ショーレストランキャンセル拾いをワンタッチで!

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グリーティングは戦いだっ!

ホライズンベイに猛犬現る!

レストラン攻略

予約・当日予約からグリーティングまでホライズンベイ関連をまとめ

目パスポート研究目

パスポートを種別、スケジュール別、ディズニーホテル宿泊者限定チケットなど様々な角度から比較。

 

ビックリマーク私が感じたディズニー3ホテルの特徴ビックリマーク

 

ハピエストサプライズについての私の見たものや感じたことについてはこちらをご覧ください。

番外 

ディズニー関連攻略

 

ワンタッチで簡単にできるキャンセル拾いやプライオリティシーティング、予約開始日のホテルなど

送迎専用駐車場から東京ディズニーシーの裏側まで

空いているレストルームや食事をしながら水上ショー

 

正気の画像を集めるスレ(二次限定)まとめ

11/15
おっつ〜!
今日は木曜日だから天童トレーナーとパーソナルトレーニングでした。
お題は「脚」
昨日の夕食からカーボ多めで調整済み。
他の部位のときは前日から意気込むことはあんまりない。
脚の日は特別っすね。
 
サムネイルの都合、画像はコチラから↓
1件目の記事の通り、ヒロミさんも天童せんせーと一緒にこちらに来ています。
いったんハワイに戻って今月末に中国でコンペティションに出場するっていう〜ハワイ
元気そのものっ!
 
 
さて、朝食から↓
玉子焼き、白米のご飯、ミニ納豆、グリーントマト、米粉パン、チーズ、コーヒー(MCTオイル)
 
バナナは抜きました。
以前、せんせーに「バナナは家で食べてきてもムダだから食べるならサウスに来てからにしなさい」って。
溝の口店だったらジャストだけれど大井町まで移動したらムダsao☆
バナナ好きsao☆
でも、ムダに食べるのはダメね。
というワケで本日はダブルカーボ。
 
 
天童トレーナーとは3か月ぶりくらいの「脚トレ」でした。
せんせーをがっかりさせないようにめっちゃガンバリました。
「せんせーをがっかりさせないように」
なんて、動機としてどうかと思う。
でも動機とかやる気なんて沸いてくるなら何でもいいじゃん。
 
私は天童せんせーとのパーソナルトレーニングは火事場のバカチカラが出ます。
1人で練習すると同じようにできなくて、納得できなくて、毎回、時間だけが長くかかります。
 
トレーニングを指導してくれる人がいる。
トレーニングを一緒にする人がいる。
トレーニングを見守ってくれる人がいる。
トレーニングをしていることを応援してくれる人がいる。
トレーニングをしている自分を認めてくれる人がいる。
 
どれも強弱はあるけれど、チカラが沸いて来な〜い?
皆、がんばろーロング3 いいね2
 
それにしても覚悟の上とは言え「脚トレーニング」は過酷で楽しい。
本当に楽しくて、
本当にツライ。
 
今日の1発目はフリーウェイトでスクワットから。
私は脚も細いし、ヘタレちゃんsao☆エヘ
それに肩まわりがね、硬いのでグリップ位置が本人希望より若干広め(外側)になります。
でもスクワットは好き。

私の習ったスクワットはお尻を後ろにあまり引かないタイプ。

 

スポーツクラブのスタッフさんは、

「膝がつま先より前に出ないように」って言いますよね。

私の場合、スクワットはヒザをがんがん前に出します。

こちらはTERUTAROさんのスクワットの記事です↓

 

コメントの通りです(笑)

スクワットに限らず膝を悪くしたことは1度もありません。

今日、天童トレーナーに聞いたら、

「スポーツクラブのスタッフがそういうのはマニュアル通りだから。実際は膝が前に出てもいいし、むしろ出さないとダメな場合もある」って。

 

私はヒザから上が長いのでフルスクワットしたら絶対に膝は前に出ます。

膝を出さないためには相当お尻を後ろに引かなくちゃいけない。

お尻を後ろに引いたら後ろに倒れちゃうから上半身を前傾させなくちゃ。

スクワットは負荷を脚、特に前(クワッド)に負荷を乗せたい。

だから、あまりお尻は後ろに引きたくないし、上半身も前に倒したくないんだよね。

要するにハイバー。

たまにスクワットを男性用(ハイバー)、女性用(ローバー)って区別するトレーナーもいる。

なんなら、私、

男性用を使用しておりますフレブルブヒ

 

 

スクワットのあとに、まさかのハックスクワットアンパンチkonatu

また大腿四頭筋。

笑いが止まらなくなる〜はて?ね

ハックのあとはハムケツで2種やって、

正真正銘、天童標準の4種目60分で無事終了。

 

PT終了後にヒロミさんととZUMBAのイントラのRIYOちゃん、フロントにいたNaoさんまで呼びつけて記念撮影しました。

ヒロミさんがハチココを自演販売中だったから、レギンス買いました↓

ちょっとグレーがかった白ベースの迷彩柄です。

中央上のキャニスターに入っているのはお土産にもらったピーナッツバターのプレッツェル。

コレ↑止まらなくなる系のヤバイやつじゃんびっくり ガーン !!もじゃもじゃ

Naoスペをおしゃべりしながら飲んで画像撮影モレ〜

ハチココはいつか溝の口店でも販売してもらおう。

ワタクシ、インスタント販売スタッフをするのでぜひご来店くださいませ(笑)

 

 

帰宅して、本当は念入りなストレッチしてポウストしなくちゃなんですが、少し寝かせてくれ〜

ってことで30分昼寝をしてから食事↓

シーフートサラダ、玄米パン、白米のご飯、玉子焼き、切り干し大根の煮物、コーヒー

 

すごくない?この食事。

どうしても玄米パン食べたくて、かなり考えました。

「パンは主食でなければ食べてもいい」

なので、主食は白米のご飯です↑

パンはおかずなのっOKOK

食べてから正気に戻ってたっぷり時間をかけてストレッチ。

遅いよね〜ふなっしー

 

夕食は昨日残したふかし芋を食べながら準備しました。

1人で食べた夕食はコチラ↓

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯、豚キムチ炒め

 

小豆もち麦入り黒米玄米ご飯は堂々の150g

豚キムチ炒めの豚肉は堂々の200g
すんごいですねぇ。
ご飯の方は冷え冷えのレジスタントスターチ狙いです。
薄気味悪すぎて、寝かせていないのに子どもたちは絶対にクチに入れません。
「バツゲームかよっ」って言われます。
食いたくないヤツは食うなっ。
今日、一番ホメてもらいたいのが豚キムチ炒めざんす。
実はチンゲン菜は大嫌いはて?雨
チンゲン菜はでんでんむしが食べるモノだ。
しかし、今日は2株で68円と激安だったから身体にもいいだろうって。
1人なんでね、好きなものを好きなだけ食べました。
このあと遅い時間にチュータカンタの夕食です。
 

【今日のパーソナルトレーニング備忘録】

「脚」→スクワット(フリーウェイト)、ハックスクワット(マシン)、プローンレッグカール、レッグプレス

※スクワットは30?から10?ずつ上げてメイン50?×12repで3セットのフルスクワット。

※レッグカールは大腿四頭筋の前にカマボコ型の半月ポールを差し込んで刺激を変化。

カールしたときは臀筋を収縮させてハムストリングの中央を盛り上げるように意識、戻し(ストレッチ)したときはハムのエキセントリック収縮を意識。

※レッグプレスはサウス東京ご自慢の180度で真横に寝るタイプ(=通称ギロチンレッグプレス)。脚幅をマックスに開いて臀筋狙います。ラスト死にそうになったところにヒロミさんが応援に入ってくれて2人に追い込まれるという〜

目で訴えたんですけどね、

「せんせー、もうできません」

20レップ目で潰れておしまいぺこり

久しぶりにレッグプレスで潰れました。

→脚トレで潰れるのは究極の贅沢です。

 

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プロテインの撮影をし忘れて痛恨のミス。
箱が余ったのでハチココのレギンスとお土産を入れました。
パンも食べているけれど、米粉パンと玄米パン。
主食はあくまでも、米ってことで(笑)
明日と明後日はクリーニング工場でマジメに働くぜよ。
 
 

正気 関連ツイート

@TunerHiyo 悪堕ち艦娘も一撃で正気に戻る2.5リッター4ドアセダンの大白煙ビンタ

ただの人身事故
傷つきやすい人は「おどれら正気か」を見ないで https://t.co/1NPoySxZzz

〇原爆とナチスをパロディーにした防弾少年団(BTS)、
紅白歌合戦に落選した理由。
おまえ…正気か!?
RT @timsyn2007: 介護業界が断トツに人材不足。だから外国人労働者を?
正気の沙汰ではないと思う。応急処置だからだ。外国人には、日本人の
微妙なニュアンスが読み取れるスキルがすぐに取得できるとはオモエナイ。介護業界にいたわたしにはね。
とりあえずあてがっておけでは、…
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